都合のいい人
チェックノート

この本に登場する萌の3週間分の記録から、10個の問いを作りました。解決手順ではありません。今の自分が、本の中の萌と同じことをしていないかを確かめるための短い観察ノートです。

「あの人、悪い人じゃないんだけど……」——その一言で、自分を納得させていませんか。

第1章

01気づかないまま、流している

まだ、違和感にすら気づいていない段階。

「○○さんが一番丁寧だから」と言われた瞬間、今日の予定を確認する前に「はい」と言っていませんか？返事の前に、今日の予定を声に出して確認する。その場に居合わせただけなのに「あなたも確認したよね」と言われて、黙って頷いていませんか？その場でなくていい。後から「私は資料をまとめただけです」と伝える。「あの人、悪い人じゃないんだけど……」で、自分の中の違和感に蓋をしていませんか？「悪い人か」で判断せず、違和感をそのまま書き留めておく。

第3章

02記録しても、また人格に戻ってしまう

口ぐせを見ると決めたのに、また「いい人か悪い人か」に引き戻される段階。

口ぐせを記録しようとして、また「あの人はいい人か悪い人か」を考え始めていませんか？人格ではなく、頼み事の直前に出る言葉だけを3つ書き出す。一人だけを“特別に苦手な相手”だと思い込み、同じ言葉を使う人が他にいないか見ていませんか？同じページに、他の人の口ぐせも並べて書いてみる。

第4章

03見抜けても、断れない

正体は分かった。それでも、体が同じ返事をしてしまう段階。

パターンが分かっているのに、口が勝手に「はい、大丈夫です」と言ってしまっていませんか？「見抜けた」と「断れた」は別のことだと、その場で自分に言い聞かせる。「断る」か「離れる」の二択で考えて、どちらも無理だと結論づけていませんか？二択をやめて、「関わる量」という3つ目の軸で考え直す。

第2・5・6章

04続ける途中で、揺れ戻る

変わり始めた後も、ふとした瞬間に元へ戻りそうになる段階。

大事な予定を諦めたのに、それを相手にも自分にも伝えず、我慢だけを重ねていませんか？諦めた予定を、せめて自分の手帳には正直に書いておく。その場で頼まれるたびに判断していて、先に使える時間の上限を決めていませんか？「週に○時間まで」と、先に数字で決めておく。一度断れなかっただけで、「結局何も変わっていない」と自分を責めていませんか？見抜く力と断る力は別物。今日できたことだけを数える。

どれか1つでも「これ、やってる」と思ったなら、それが今のあなたの出発点です。この10項目は、思いつきの助言ではなく、萌が実際に3週間かけて手帳につけた記録から言葉を拾い直したものです。一度に全部を直そうとしなくていい。まずは、当てはまった項目に印をつけるところから。

— 『口ぐせで見抜く、関わってはいけない人』

都合のいい人チェックノート

01気づかないまま、流している

02記録しても、また人格に戻ってしまう

03見抜けても、断れない

04続ける途中で、揺れ戻る

都合のいい人
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